Hypersensibilité : comment la gérer au quotidien ?
Hypersensibilité : de quoi parle-t-on et comment la gérer au quotidien ?
Ni une maladie, ni un désordre psychique, et encore moins un trouble de santé, l’hypersensibilité émotionnelle est plutôt un trait de caractère inné. Une personne hypersensible est souvent dite « à fleur de peau » et semble tout vivre intensément. Vous ressentez au quotidien des émotions exacerbées qui perturbent votre équilibre ? Vous aimeriez bien trouver une solution pour mieux gérer votre hypersensibilité au quotidien ? Vous vous demandez ce qu’est exactement l’hypersensibilité et comment mieux la prendre en main ? Quelles thérapies adopter pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être ? Terapiz, le logiciel de prise de rendez-vous en ligne avec les professionnels de la santé et du bien-être, vous apporte toutes les réponses à vos questions !
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité est un concept récent très tendance, sorti dans les années 1990. Il fut mis en valeur pour la première fois par la psychologue américaine Elaine Aron dans son premier livre « The Highly Sensitive Person » paru en 1996. C’est un type particulier de fonctionnement du cerveau.
En réalité, 1 personne sur 5 serait hypersensible dans le monde, selon la psychologue américaine Elaine Aron et le psychanalyste et docteur en psychologie Saverio Tomasella.
⏩ Le terme « hypersensibilité » provient de l’anglais « highly sensitive ». Il désigne une personne « hautement sensible » ou « ultrasensible ». Par exemple, la personne rumine régulièrement ou est très sensible aux bruits ou à la lumière de son open-space au travail.
Être hypersensible, c’est parfois se sentir comme un petit morceau de papier de soie. On peut être léger et voler haut, mais lorsqu’il pleut fort, on peut rester cloué au sol, comme englué. Les émotions touchent profondément les hypersensibles au quotidien, qu’elles soient positives ou négatives.
Les différents types d’hypersensibilité
L’hypersensibilité sensorielle
Le toucher, l’odeur (hyperosmie), la lumière (photophobie) et le bruit (hyperacousie) génèrent des émotions fortes chez l’hypersensible.
⏩Un simple effleurement, une forte odeur ou un bruit régulier peuvent agir comme l’éclair d’un orage. En conséquence, la personne hypersensible a besoin d’un « paratonnerre » pour mieux fonctionner au quotidien. C’est ce que nous allons examiner par la suite dans cet article.
L’hypersensibilité émotionnelle
Très réceptive à son entourage, la personne fait preuve d’une grande émotivité. C’est la facette de l’hypersensibilité la plus difficile à vivre. En effet, elle peut amener la personne à vivre des périodes de dépression, durant lesquelles sa perception et son ressenti sont exacerbés.
⏩ Autre volet de la santé mentale : l’anxiété peut même l’amener à avoir une conduite addictive (sexe, alcool, drogue) ou à manifester des comportements compulsifs, à traiter dès les premiers symptômes.
L’hypersensibilité retardée
C’est comme un effet boomerang qui ne s’arrête jamais. Les émotions peuvent également faire écho à un événement passé qui a encore des conséquences aujourd’hui. Par exemple, l’hypersensibilité fait vivre à la personne des cauchemars récurrents, ou encore des moments d’anxiété et de dépression, liés à un traumatisme du passé.
Dans ce cas de figure, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) peut être utile.
⏩ C’est décidé, vous aimeriez bien tester l’EMDR ? Prenez rendez-vous dès maintenant sur notre site web, Terapiz, avec un praticien spécialisé proche de chez vous.
Comment savoir si je suis hypersensible ?
Les signes émotionnels
Comment savoir si l’on est hypersensible ? Une première piste est d’explorer vos 5 sens. Sont-ils plus développés que ceux des personnes qui vous entourent ?
Dans ce trait de caractère, les stimuli trop nombreux et intenses peuvent « déborder la personne » et mener à l’épuisement, à l’anxiété ou à la dépression. Aussi, l’empathie est très forte.
⏩ Après avoir écarté toute maladie avec votre médecin généraliste ou un psychiatre, le mieux est de consulter un psychologue ou un psychothérapeute afin de déterminer si vous êtes hypersensible ou pas.
Les signes physiques
Les symptômes physiologiques de l’hypersensibilité peuvent s’apparenter à ceux de certains troubles anxieux et de l’anxiété.
Les symptômes peuvent être très physiques :
- douleurs musculaires chroniques ;
- troubles digestifs ;
- sensation d’étouffement ;
- hypervigilance et réactivité ;
- fatigue et insomnie ;
- risque majeur d’épuisement et de fatigue chronique.
Les défauts des hypersensibles
L’hypersensible peut passer pour un individu impulsif, maniéré, qui a des difficultés à gérer l'inconnu et une intolérance à l’inactivité.
En réalité, la personne possède entre autres un sens aigu des détails et du temps qui passe, ce qui peut être utile. Elle est cependant très sensible aux changements apparemment banals (déménagement, achat d’une nouvelle voiture, etc.).
⏩ Les hypersensibles peuvent paraître faibles, mais lorsque l’hypersensibilité est bien gérée, c’est en réalité un moteur humain et créatif potentiel hors pair !
Différencier l’hypersensibilité des autres conditions médicales
Alors, simple anxiété ou hypersensibilité ? Devant tout symptôme physique ou émotionnel, il convient tout d’abord de consulter un médecin généraliste ou un psychiatre afin d’écarter une cause somatique, c’est-à-dire une maladie.
Par la suite, un psychothérapeute, un psychologue ou un neuropsychologue seront à même de diagnostiquer l’hypersensibilité. Entre autres, l’échelle des scientifiques Aron et Aron permet de répondre à un questionnaire disponible en plusieurs langues.
Les causes possibles de l’hypersensibilité
La génétique et les prédispositions familiales
L'hypersensibilité est innée, mais est-elle pour autant héréditaire ? Selon Ouest-France, environ 40 à 60 % de cette hyperactivité cérébrale proviendrait de l’hérédité.
L’environnement et les expériences de la vie
Cependant, agir sur son environnement afin de rendre son monde intérieur stable et sécurisant permet de calmer ce trait de personnalité parfois encombrant.
Influence de la santé mentale et physique
En cas de maladie mentale comme la bipolarité ou la schizophrénie, l'hypersensibilité est expliquée, en partie, par le fonctionnement atypique du cerveau.
⏩ Le cerveau d’un hypersensible réagit plus intensément et plus vite aux émotions, mais aussi aux sensations. Le fonctionnement cognitif est touché : la personne peut subir au quotidien des troubles de la mémoire et de l’attention.
En cas de maladie physique comme la fatigue chronique, le fonctionnement du cerveau est affecté et l’hypersensibilité peut se montrer majorée.
Hypersensibilité et relations interpersonnelles
Alors comment trouver sa place dans notre société, au travail ou en famille lorsqu’on est hypersensible ? Sachez tout d’abord que l’hypersensibilité apporte également des trésors comme l’intuition, très utile dans le travail d’équipe.
L'hypersensibilité en famille
En famille, il est important de mettre en place une bulle de partage des émotions, sous la forme d’un conseil de famille régulier, honnête et bienveillant. Durant celui-ci, enfants et adultes sont libres d’exprimer leurs émotions et d’effectuer une liste des différents événements qui les ont touchés depuis le dernier point.
L’hypersensibilité au travail
Il n’y a pas que des désagréments ! La sensibilité apporte de la créativité et un bon sens de la communication. Directeur artistique dans la publicité, journaliste, écrivain… Les métiers créatifs sont truffés de personnes hypersensibles.
⏩ Il est conseillé aux hypersensibles d’apprendre à s’exprimer et à dire non au travail pour éviter les surcharges émotionnelles. Chasser les surcharges de stimuli au travail est, en effet, primordial afin d’éviter toute dépression et tout burn-out.
L’hypersensibilité chez l’enfant : comment la gérer ?
Comme pour l’adulte, chez un enfant hypersensible, la sensibilité est accrue. Comment accompagner au mieux votre enfant ?
La première action à entreprendre est de le faire diagnostiquer, puis vous pourrez l'inviter à apprivoiser et à maîtriser son hypersensibilité. La gestion du stress ressenti et des émotions est primordiale.
Voici à la suite une boîte à outils pour aider à la bonne gestion de ce trait de personnalité, avec calme et bienveillance :
- aider l’enfant à gérer le traitement des informations (ni trop, ni trop peu) ;
- lui proposer des moments de calme et de lâcher-prise, afin de l’apaiser ;
- lui proposer une activité physique régulière ;
- lui demander de décrire ses émotions avec des jeux et des livres, comme les carnets ou journaux d’émotion ;
- lui parler en positif de l’hypersensibilité, afin de le mettre en valeur (par exemple, il a davantage le sens de l’observation et du détail que ses petits camarades de classe) ;
- lui expliquer qu’il peut faire une force de sa particularité ;
- lui apporter de l’aide et de la quiétude lors des changements bouleversant son équilibre émotionnel (changement d’école, déménagement, divorce des parents, etc.) ;
- apprendre à identifier avec lui son point de rupture professionnelle afin de lui offrir un quotidien plus calme et serein.
Mythes et réalités sur l’hypersensibilité
Les hypersensibles pleurent tout le temps
C’est un raccourci erroné, car les fortes émotions ne représentent qu’une infime partie de l'hypersensibilité.
Cette dernière est, en effet, composée de 3 dimensions :
- Un seuil sensoriel bas : la personne fait preuve d’une hypersensibilité intense à son entourage et son environnement, et à toute sorte de stress ;
- Une facilité d’excitation qui en découle : les stimuli internes et externes sont intensément ressentis ;
- Une sensibilité esthétique : la personne est fortement réceptive à l’art de manière générale et aux émotions provoquées par l’art.
L’hypersensibilité est un défaut
C’est bien une différence individuelle stable dans la population, mais il ne s’agit nullement d’un désavantage.
Les avantages de l’hypersensibilité sont au contraire :
- un monde intérieur complexe et riche, avec une forte imagination et créativité ;
- la capacité à l’émotion face à l’art ;
- une forte compétence à l’écoute d’autrui ;
- un sens aigu des détails, très utile dans les métiers précis.
Le cerveau des hypersensibles est différent
Le cerveau d’un(e) hypersensible est exactement le même que celui de la population en bonne santé. C’est son fonctionnement qui diffère : selon les situations vécues, certaines zones cérébrales sont activées davantage que d’autres.
L’hypersensibilité est une maladie, qui peut se soigner
L’hypersensibilité est au contraire un trait de caractère et non une maladie. En toute logique, elle ne fait pas partie du dernier DSM V (la bible américaine des psychiatres, le « Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders » – 5e édition).
Traitements et aides disponibles
Psychologie, psychothérapie, Emotional Freedom Technique (EFT), Programmation Neuro Linguistique (PNL), Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC, dont l’acupuncture), hypnose, sophrologie, réflexologie, kinésiologie, naturopathie, etc. Les médecines douces peuvent agir en complément d’un suivi médical, avec ou sans traitement, pour le bien-être de la personne hypersensible.
⏩ C'est décidé, vous souhaitez essayer une de ces médecines douces ? Prenez rendez-vous dès maintenant sur notre site web, Terapiz, avec les meilleurs praticiens spécialisés proche de chez vous.
Autres pistes : pourquoi ne pas tester le développement personnel, la pensée positive et la psychologie positive ?
FAQ, questions & réponses sur l’hypersensibilité
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité est un trait de caractère inné qui se traduit par une réceptivité accrue aux stimuli extérieurs (sons, lumière, émotions). Ce n'est ni une maladie, ni un trouble psychique, mais un fonctionnement cérébral spécifique qui concerne environ 20 % de la population.
Quels sont les différents types d’hypersensibilité ?
Il existe trois principaux types d'hypersensibilité :
- Hypersensibilité sensorielle (sensibilité accrue aux sons, lumières, odeurs),
- Hypersensibilité émotionnelle (grande réactivité émotionnelle, souvent accompagnée d'anxiété),
- Hypersensibilité retardée (écho à des événements passés traumatiques).
Comment savoir si je suis hypersensible ?
Les signes incluent une réceptivité exacerbée aux émotions, une forte empathie, et une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels. Un psychologue ou psychothérapeute peut établir un diagnostic après exclusion de causes médicales. Prenez rendez-vous avec un praticien sur Terapiz.
Quelles sont les causes possibles de l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité peut être liée à des facteurs génétiques, environnementaux, ou au fonctionnement cérébral. Elle peut également être accentuée par des expériences de vie marquantes ou des troubles de santé mentale, comme l'anxiété.
Comment gérer l’hypersensibilité dans les relations interpersonnelles ?
Les personnes hypersensibles doivent apprendre à fixer des limites pour se protéger émotionnellement. Au travail, il est recommandé de privilégier des environnements calmes et de cultiver des stratégies de gestion du stress.
Comment gérer l’hypersensibilité chez l’enfant ?
L’hypersensibilité chez l’enfant peut être difficile à gérer, mais il est important de lui offrir un environnement calme, de l’aider à identifier et exprimer ses émotions, et de le soutenir lors des changements. Consultez un professionnel spécialisé pour l'accompagner. Retrouvez des praticiens sur Terapiz.
Quels sont les mythes et réalités sur l’hypersensibilité ?
Contrairement à certaines idées reçues, l’hypersensibilité n’est pas un défaut ni une maladie. Elle ne signifie pas que la personne pleure tout le temps, mais implique une réceptivité accrue aux stimuli sensoriels et émotionnels. Ce trait de caractère peut aussi être une grande force créative.
Quels sont les traitements et aides disponibles pour l’hypersensibilité ?
Les thérapies telles que la psychologie, l'EMDR, la sophrologie, et l'EFT sont souvent efficaces pour aider les personnes hypersensibles à mieux gérer leurs émotions. Prenez rendez-vous avec un spécialiste via Terapiz.
Références
Voici nos sources pour écrire ce dossier sur l’hypersensibilité :
← Accueil du blog