Psychothérapie : approches et bienfaits pour améliorer votre santé mentale

La psychothérapie comprend officiellement plus de 200 approches, rien que ça ! De nombreuses écoles de pensée en font une thérapie riche et variée. Vous souffrez moralement et cherchez à accroître votre bien-être et votre santé mentale sur le court ou long terme ? Vous aimeriez bien expérimenter la psychothérapie ? Vous vous demandez ce qu’est exactement la psychothérapie ? Comment tirer le meilleur parti de cette pratique pour améliorer votre bien-être et votre santé mentale ? Terapiz, le logiciel de prise de rendez-vous en ligne avec les professionnels de la santé et du bien-être, vous apporte toutes les réponses à vos questions !

Qu’est-ce que la psychothérapie ?

La psychothérapie, c’est quoi ?

La psychothérapie est un traitement psychologique, qui soigne via la parole un trouble mental ou une perturbation du comportement en s’appuyant sur le psychisme. C’est aussi un traitement indiqué pour toute situation où la détresse psychologique et la souffrance morale se font ressentir. Elle se distingue cependant de la psychiatrie et du développement personnel.

⏩ Il n’y a aucune honte à avoir. C’est comme lorsque vous vous cassez le bras. Il est normal de chercher de l’aide pour réparer son bras. De même, un malaise psychique nécessite un traitement de psychothérapie pour être soigné. Car parler soigne véritablement.

Quel est le but de la psychothérapie ?

L’objectif de la psychothérapie est d’induire via la parole chez le patient des changements significatifs dans :

• son fonctionnement émotionnel, cognitif et comportemental ;
• sa personnalité ;
• son état de santé ;
• son système interpersonnel.

⏩ « Un travail psychothérapeutique a pour but un changement, une transformation et donc une évolution, que ce soit la disparition des symptômes spécifiques, la modification des comportements inadéquats ou des attitudes inappropriées, ou la découverte d’autres façons de vivre et d’être au monde », affirme la fédération française de psychothérapie et psychanalyse (FF2P).

Quel est le rôle d’un psychothérapeute ?

Selon la fédération française de psychothérapie et psychanalyse, le psychothérapeute a comme rôle de traiter « les troubles psychologiques, sociaux et psychosomatiques ». Il aide son patient en proie à de la souffrance psychologique à aller vers un changement positif.

L’idée est d’apporter à la personne un accompagnement dans ses difficultés et ses défis personnels.

Le psychothérapeute peut être psychologue (diplôme universitaire), médecin ou psychiatre ou avoir effectué des formations auprès d’écoles diverses.

⏩ Il faut comprendre que les psychothérapeutes sont très différents les uns des autres. Ils sont formés dans une spécialité donnée. On peut même affirmer que chaque thérapeute détient sa propre méthode.

Les psychothérapeutes utilisent de nombreuses techniques et méthodes de psychothérapie parmi lesquelles figurent :

• la psychanalyse ;

• la psychothérapie dynamique ;

• la gestalt-thérapie ;

• la thérapie humaniste ;

• la thérapie corporelle ;

• la thérapie cognitive et comportementale (TCC) ;

• le biofeedback (technique de rééducation fondée sur la conscientisation des processus physiologiques) ;

• la programmation neurolinguistique (PNL) ;

• l’approche centrée sur la personne (ACP) ;

• l’analyse transactionnelle (AT).

La psychothérapie recouvre en effet de très nombreuses approches pour aider à soigner le mal-être. Les psychologues s'appuient généralement sur une ou plusieurs théories de psychothérapie.

Une théorie de la psychothérapie agit en réalité comme une feuille de route pour les psychothérapeutes. Elle les guide tout au long du processus de compréhension des clients et de leurs problèmes et d'élaboration de solutions. Voici les 8 principales psychothérapies utilisées en France et dans le monde.

Quelles sont les 8 principales psychothérapies ?

Chaque catégorie de thérapie est travaillée différemment selon les écoles et les approches, qui changent selon le thérapeute.

La thérapie humaniste ou existentielle

Cette psychothérapie est fondée sur la capacité de l’être humain à se réaliser pleinement et à maîtriser son existence. Il s’agit de thérapies psychocorporelles, transpersonnelles, expressives, créatives et verbales. Des philosophes humanistes comme Jean-Paul Sartre, Martin Buber et Søren Kierkegaard ont été d’une grande influence.

Plutôt que de soigner le patient, on dit que le thérapeute entre en relation avec un client. Il s’agit de faire prendre conscience au client de ses difficultés, mais aussi de ses forces.

⏩ Dans la psychothérapie humaniste ou existentielle, l’exploration de soi ainsi que l’adoption de nouvelles façons d’agir ou d’être sont mises en avant.

La gestalt-thérapie

La gestalt-thérapie met l’accent sur ce qu’elle appelle l’ « holisme organisationnel ». Il s’agit de l'importance d'être conscient de l'ici et maintenant tout en acceptant la responsabilité de soi-même.

Avec la gestalt-thérapie, il s’agit d’aider la personne à prendre conscience de ses schémas inconscients. Pour y arriver, elle doit être attentive à ses sensations corporelles, à ses émotions et à sa manière d’interagir avec son environnement.

⏩ Le but de cette psychothérapie est de combler les failles de la personnalité afin de rendre la personne à sa totalité. Elle vise à l’aider à devenir véritablement elle-même. Elle est particulièrement efficace dans les traumatismes. En effet, elle repère les événements traumatiques non assimilés qui continuent d’exercer une influence négative sur la vie.

Cette thérapie peut durer de quelques mois à quelques années.

La thérapie analytique ou psychodynamique (psychanalyse)

Très influencée par la psychanalyse de Jung et Freud, la psychothérapie psychodynamique part du principe que l’inconscient existe. Elle se focalise sur la recherche de liens entre les épreuves actuelles et les expériences vécues. Plus particulièrement, elle vient pointer du doigt les conflits refoulés et non résolus.

⏩ Les thérapies à orientation psychanalytique se caractérisent par une alliance thérapeutique forte entre le thérapeute et la personne. Les patients apprennent à se connaître en explorant leurs interactions dans le cadre de la relation thérapeutique. Bien que la psychanalyse soit étroitement identifiée à Sigmund Freud, elle a été modifiée et étendue depuis sa création.

Le thérapeute invite la personne à prendre conscience de l’influence de ces conflits sur son fonctionnement actuel. L’objectif est de les comprendre et de s’en libérer peu à peu.

⏩ Ce sont des changements durables et profonds qui sont recherchés chez le patient. Avec une ou plusieurs séances par semaine, la psychothérapie psychodynamique dure au moins un an. Cependant depuis quelques années, sont proposées des thérapies brèves (10 à 40 séances) centrées sur un comportement ou un événement bien précis.

La thérapie cognitive et comportementale (TCC)

C’est une des psychothérapies les plus connues pour son action rapide sur le changement des pensées et des comportements inadéquats.

La TCC propose d’observer le plus objectivement possible ses pensées et réactions incontrôlables. La personne est invitée à analyser avec du recul ses schémas nocifs pour remplacer ces pensées nocives par des pensées plus adaptées, et apprendre de nouveaux comportements.

⏩ Pendant les séances de psychothérapie TCC, la personne travaille avec son thérapeute pour apprendre à reconnaître les pensées ou croyances négatives persistantes. Elle apprend à y répondre de manière plus productive et positive.

Par exemple, vous avez l'habitude de penser : « Je suis complètement bête » chaque fois que vous faites une erreur. La TCC vous aide à remarquer cette pensée. Elle va encore plus loin en vous demandant d’identifier des pensées alternatives. Par exemple : « Mes erreurs ne font pas de moi quelqu'un de bête, mais un être humain ».

L’objectif est aussi de choisir une manière plus réaliste de voir la situation. Par exemple : « Même si j'ai commis une erreur, je fais beaucoup de choses intelligemment et aujourd'hui, j'ai appris de mon erreur ». Selon la TCC, ces changements positifs dans la manière de penser ont comme conséquence un changement positif dans le comportement de la personne.

Pour atteindre le succès, les psychothérapies TCC nécessitent de 10 à 25 séances hebdomadaires.

La thérapie systémique ou interactionnelle

Cette pratique part du principe que les soucis personnels apparaissent et se maintiennent en raison d’une interaction entre la personne et son entourage. L’objectif de la thérapie systémique ou interactionnelle est de clarifier et de transformer les relations entre la personne et son entourage.

⏩ Cette psychothérapie peut se pratiquer aussi bien avec une personne qu’avec un couple ou une famille.

L’analyse transactionnelle

Cette psychothérapie fait la distinction des 3 états du « moi », qui tous ensemble constituent la personnalité de la personne. Elle fait mention de l’état enfant, l’état parent (attitudes protectrices, jugements moraux) et l'état adulte (souci d’efficacité, appréciation réaliste des faits).

⏩ L’analyse transactionnelle diagnostique selon les situations, quel état du moi dicte les réactions de la personne. Elle aide à prendre conscience de ses schémas inconscients élaborés durant l’enfance. Ce sont ces dysfonctionnements que nous répétons encore et encore, et qui nous rendent malheureux.

Les thérapies comportementales brèves

Les psychothérapies comportementales sont brèves. Il s’agit des thérapies de solution et des thérapies neurolinguistiques. Ici, on ne part pas à la recherche du pourquoi, mais on observe plutôt ce qui peut être changé. On remarque via le travail thérapeutique les compétences, les solutions et l’action nécessaire au mieux-être.

La thérapie intégrative ou holistique

De nombreux thérapeutes ne se lient à aucune approche. Au lieu de cela, ils mélangent des éléments de différentes approches et adaptent leur traitement en fonction des besoins de chaque client.

Quelle est la différence entre un psychologue et un psychothérapeute ?

Le psychothérapeute utilise au quotidien une méthode d’analyse qui aide à traiter les troubles mentaux via des outils psychologiques. Le métier de psychothérapeute regroupe ainsi toutes les personnes qui pratiquent la psychothérapie.

De son côté, un psychologue est forcément diplômé en psychologie, ce qui lui permet de comprendre à la fois le comportement et la personnalité de la personne.

⏩ Même si ces 2 métiers se ressemblent, tous les psychologues ne pratiquent pas la psychothérapie.

Est-ce que la psychothérapie est efficace ?

Les études montrent que la plus grande partie des psychothérapies obtiennent de bons résultats. Elles prouvent aussi qu’une thérapie réussie est une thérapie durant laquelle le patient est motivé et engagé. Par ailleurs, l’alliance thérapeutique entre le thérapeute et son patient serait plus déterminante que la technique utilisée.

L’Organisation Mondiale de la Santé (l’OMS) affirme l’intérêt de la psychothérapie pour soigner la dépression : « pour prendre en charge une dépression modérée ou sévère, il est recommandé d’associer un soutien psychosocial de base à des antidépresseurs ou à une psychothérapie – thérapie comportementale et cognitive, psychothérapie interpersonnelle ou thérapie de résolution de problèmes. (...) Les traitements psychosociaux sont performants et devraient être prescrits en première intention pour soigner la dépression légère. Les médicaments et les traitements psychologiques sont efficaces en cas de dépression modérée à sévère ».

Histoire de la psychothérapie

Voici les dates clés de l’évolution de cette vaste pratique.

Première apparition du mot « psychothérapie » en 1872

C’est l’aliéniste britannique Daniel Hack Tuke qui évoque pour la première fois le mot « psychothérapie ».

⏩ Dans son livre « Illustrations de l’influence de l’esprit sur le corps dans la santé et la maladie », il revendique l’intérêt d’étudier scientifiquement le pouvoir thérapeutique de l’imagination. Il recommande le « traitement moral », soit une prise en charge du patient par les vertus de la parole persuasive plutôt que par la contention.

Invention de la psychanalyse par Sigmund Freud en 1896

En inventant la psychanalyse, un mode d’exploration de l’inconscient, le fameux neurologue autrichien Sigmund Freud ouvre la porte à de nombreuses thérapies de l’esprit via la parole.

⏩ Depuis, de très nombreux psychiatres, psychanalystes, psychologues et médecins ont mis en place plus de 200 méthodes de soin de psychothérapie par l’alliance thérapeutique et les mots.

1977, une vaste étude prouve l’impact positif de la thérapie par la parole

En 1977, les psychologues américains Mary Lee Smith et Gene V. Glass publient l’analyse statistique la plus complète et moderne sur les effets positifs de la psychothérapie. Ils ont examiné pas moins de 400 études dans un article connu sous le nom de méta-analyse, un terme inventé par Glass.

⏩ Ils ont entre autres découvert que parmi les personnes « psychotiques » et « névrosées » qui avaient suivi divers types de thérapie par la parole, le patient suivi en psychothérapie s’en sortait mieux que 75 % de ceux ayant des diagnostics similaires non traités par la parole.

La découverte selon laquelle la psychothérapie présente de réels avantages a été répétée à de nombreuses reprises au cours des années suivantes. Ceci dans des analyses appliquées à des patients souffrant de dépression, d'anxiété et d'autres troubles courants.

Les indications et applications de la psychothérapie

Les indications de la psychothérapie

La psychothérapie s’adresse à tout adulte ou enfant ayant besoin d’un suivi psychologique. Elle peut aussi venir en aide à un couple, un groupe familial ou une famille.

Quelles sont les applications de la psychothérapie ?

Des centaines de recherches récentes ont démontré que la psychothérapie est efficace dans les cas de :

• dépression ;

• anxiété ;

• crises d’angoisse ;

• stress ;

• phobies comme l’aviophobie (peur extrême de l’avion) ;

• troubles de l’alimentation (anorexie, boulimie) ;

• trouble panique ;

• divers troubles de la personnalité ;

• stress post-traumatique ;

• dépendances ;

• dysfonctions sexuelles ;

La psychothérapie peut également soutenir les patients subissant une affection chronique ou une maladie grave : maladie de Crohn, cancers, rhumatismes inflammatoires, maladies auto-immunes.

⏩ La psychothérapie aide aussi à trouver des solutions à des problèmes relationnels ou affectifs : timidité, obsessions, mal de vivre, mauvaise estime de soi, échecs amoureux à répétition. La psychothérapie permet de mieux se connaître, et de faire le lien entre les expériences passées et les problèmes actuels.

⏩ Elle permet aussi de faire face à une crise existentielle : elle aide à redéfinir des objectifs de vie. Certaines personnes utilisent la psychothérapie pour se réaliser pleinement ou se rapprocher de ses valeurs.

La psychothérapie permet aussi d’accroître le bien-être dans une démarche de développement personnel.

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Comment trouver un bon psychothérapeute ? | 3 conseils

Conseil N°1 - Vous rendre sur Terapiz

⏩ Vous pouvez dès à présent prendre rendez-vous sur notre site web, Terapiz, avec un psychothérapeute proche de chez vous. Pour ce faire, rien n’est plus simple. En quelques clics, votre rendez-vous est fixé !

Conseil N°2 - Faire appel à un psychothérapeute formé sérieusement

Sur notre site Terapiz, vous trouverez pour chaque praticien une fiche spécifique avec le parcours étudiant détaillé. Une fois votre psychothérapeute identifié sur notre site Terapiz, vérifiez sur sa fiche la formation suivie en psychothérapie, psychologie ou psychanalyse.

⏩ Si vous le pouvez, choisissez plutôt un psychothérapeute formé sérieusement et spécifiquement à une école de pensée. Demandez-vous : quel est mon objectif et quelles qualités est-ce que je recherche chez mon thérapeute ? Vous pouvez choisir votre psychothérapeute selon sa formation.

Conseil N°3 - Opter pour un psychothérapeute référencé

Une autre astuce pour bien choisir son psychothérapeute est d’opter pour un psychothérapeute qui fait partie d’un syndicat comme le syndicat national des psychologues ou le syndicat national des praticiens en psychothérapie relationnelle et psychanalyse ou encore la Fédération Française de Psychothérapie et Psychanalyse. Vous pouvez également vérifier que le psychothérapeute fait bien partie du registre national des psychothérapeutes.

Comment se déroule une séance de psychothérapie ?

Une séance de psychothérapie dure en moyenne entre 45 minutes et une heure. Pendant la séance, la personne évoque ses préoccupations, ses expériences et les émotions générées. Le thérapeute écoute la personne et pose des questions de clarification afin de guider le processus de réflexion.

Selon la thérapie choisie, la consultation se passe en face à face ou en groupe, allongé ou bien assis. Une séance de psychothérapie peut tout à fait se faire à distance, même si le présentiel est privilégié.

La première séance de psychothérapie

C’est lors de la première séance de psychothérapie ou de psychanalyse que les principes de l’alliance thérapeutique sont posés.

⏩ L’alliance thérapeutique correspond au sentiment de sécurité du patient et à son alignement avec le thérapeute sur la manière d'atteindre les objectifs définis en amont de la psychothérapie.

Lors du premier entretien, est fixée l’orientation de la psychothérapie ou de la psychanalyse. C’est à ce moment qu’une orientation vers un psychiatre en parallèle peut être proposée.

Si besoin, la psychothérapie ou la psychanalyse peuvent être couplées avec succès à la psychiatrie. Certaines maladies comme la bipolarité nécessitent en effet une prise de médicaments sur le long terme.

L’importance de l’alliance thérapeutique

⏩ Des centaines d'études ont démontré que la force du lien patient-thérapeute est un puissant indicateur de la probabilité que ce patient obtienne de bons résultats.

Les outils principaux de psychothérapie analytique

Les outils classiques des psychothérapies psychanalytiques sont :

• l’analyse des rêves ;
• la tenue d’un journal personnel ;
• l’association verbale libre ;
• la prise de conscience du phénomène de transfert.

Combien coûte une séance de psychothérapie ?

Une séance de psychanalyse coûte entre 30 € et 100 €, soit une moyenne de 50 €. Sachant qu’une analyse peut durer plusieurs années (3, 5, 10 ans), à raison d’une à deux séances par semaine.

Une psychothérapie classique, elle, coûte entre 40 € et 60 € la séance. Elle peut durer de 6 mois à 5 ans ou être brève (comptez cinq à vingt séances).

De leurs côtés, les TCC coûtent entre 45 € et 160 € la séance, selon le contexte et le praticien.

⏩ Cependant, la plupart des psychothérapeutes adaptent leurs tarifs aux revenus de leurs patients.

La sécurité sociale rembourse les séances de psychanalyse pratiquées par un psychiatre. Aussi, le nouveau dispositif MonPsy de la sécurité sociale mis en place en avril 2022 propose de rembourser 8 séances chez des psychologues volontaires.

Comment devenir psychothérapeute ?

Depuis 2010, la loi réglemente le titre de psychothérapeute.

Pour exercer, le psychothérapeute est obligé d’avoir une formation en psychopathologie clinique obligatoire :

• un doctorat permettant d’exercer la médecine en France ;
• un master (diplôme universitaire sanctionnant 5 ans d’études) avec comme spécialité ou mention la psychanalyse ou la psychologie.

Les psychothérapeutes se spécialisent par la suite dans différents types de psychothérapies auprès d’écoles de pensée.

⏩ L'usage du titre de psychothérapeute suit une réglementation bien précise. Travailler comme psychothérapeute nécessite d’obtenir une autorisation d'usage du titre délivrée par l'ARS (Agence Régionale de Santé). Les personnes répondant aux exigences du décret n°2010-534 modifié peuvent demander l'enregistrement du titre auprès de la délégation territoriale ARS de leur département d'exercice. Il est également obligatoire de s’inscrire au registre national des psychothérapeutes.

⏩ Au contraire, le métier de psychanalyste, lui, ne requiert aucun diplôme officiel et n’a aucun statut légal. Cette profession n’est en conséquence pas réglementée. Le plus souvent psychiatre ou psychologue de formation, l’analyste doit cependant être rattaché à une école psychanalytique et débuter sa carrière sous la supervision d’un professionnel confirmé. Il doit en outre avoir effectué une analyse durant plusieurs années, avec 3 à 4 séances hebdomadaires.

Combien gagne un psychothérapeute ?

En libéral, le psychothérapeute perçoit pour une consultation des honoraires de 40 € à 50 €. Lorsqu’il est salarié, il gagne en moyenne 2 500 € brut par mois.

Lorsqu’il exerce la psychothérapie en libéral, son salaire est en général supérieur. Mais il dépend du montant de ses honoraires, du nombre de ses patients, de sa réputation ainsi que du lieu où il exerce.

⏩ Avec nos conseils, vous en avez appris un peu plus sur la psychothérapie. Ça y est, c’est décidé, vous êtes à la recherche d’un psychothérapeute ? Découvrez dès maintenant sur notre site web, Terapiz, les meilleurs praticiens santé et bien-être autour de vous.

FAQ, Questions & Réponses sur la psychothérapie

Qu’est-ce que la psychothérapie ?

La psychothérapie est un traitement par la parole destiné à traiter des troubles mentaux, des perturbations du comportement ou une souffrance morale. Son objectif est d’aider la personne à surmonter ses difficultés émotionnelles, cognitives ou comportementales en améliorant son bien-être global.

Quelles sont les 8 principales psychothérapies ?

Les principales psychothérapies incluent :

• La thérapie humaniste ou existentielle
• La gestalt-thérapie
• La thérapie analytique ou psychodynamique
• La thérapie cognitive et comportementale (TCC)
• La thérapie systémique ou interactionnelle
• L’analyse transactionnelle
• Les thérapies comportementales brèves
• La thérapie intégrative ou holistique

Quelle est la différence entre un psychologue et un psychothérapeute ?

Un psychologue possède un diplôme universitaire en psychologie et peut exercer en tant que psychothérapeute, mais pas toujours. Un psychothérapeute peut être un psychologue, psychiatre ou professionnel formé spécifiquement à une méthode thérapeutique, mais il ne pratique pas forcément la psychologie de manière clinique.

Est-ce que la psychothérapie est efficace ?

Oui, de nombreuses études montrent que la psychothérapie est efficace pour traiter divers troubles tels que l'anxiété, la dépression, les phobies, et les troubles du comportement. Une thérapie réussie dépend de la motivation du patient et de la qualité de l’alliance thérapeutique avec le thérapeute.

Quelle est l'histoire de la psychothérapie ?

La psychothérapie a été évoquée pour la première fois en 1872 par Daniel Hack Tuke. Elle a évolué avec Sigmund Freud qui a inventé la psychanalyse en 1896. Depuis, plus de 200 méthodes de soin psychothérapeutique ont été développées.

Quelles sont les indications et applications de la psychothérapie ?

La psychothérapie est recommandée pour une variété de troubles : dépression, stress, phobies, troubles alimentaires, troubles de la personnalité, stress post-traumatique, dépendances, difficultés relationnelles, ou pour une crise existentielle et le développement personnel.

Comment trouver un bon psychothérapeute ?

Sur notre site Terapiz, vous trouverez pour chaque praticien une fiche spécifique avec le parcours étudiant détaillé. Une fois votre psychothérapeute identifié sur notre site Terapiz, vérifiez sur sa fiche la formation suivie en psychothérapie, psychologie ou psychanalyse.

Si vous le pouvez, choisissez plutôt un psychothérapeute formé sérieusement et spécifiquement à une école de pensée.

Comment se déroule une séance de psychothérapie ?

Une séance dure généralement entre 45 minutes et 1 heure. Le patient exprime ses préoccupations, et le thérapeute guide la réflexion. La première séance établit l'alliance thérapeutique, pose les objectifs et peut inclure des tests psychologiques.

Combien coûte une séance de psychothérapie ?

Les coûts varient selon la méthode et le praticien :

• Entre 30 € et 100 € pour une séance de psychanalyse
• Entre 40 € et 60 € pour une psychothérapie classique
• Entre 45 € et 160 € pour des TCCCertaines séances peuvent être remboursées par des dispositifs comme la Sécurité Sociale ou des mutuelles.

Comment devenir psychothérapeute ?

En France, il faut une formation de 5 ans en psychologie ou psychanalyse et une formation obligatoire en psychopathologie clinique. Le titre de psychothérapeute doit être validé par une inscription au registre national des psychothérapeutes.

Combien gagne un psychothérapeute ?

En libéral, le psychothérapeute peut gagner entre 40 € et 50 € par séance. Un salarié gagne en moyenne 2 500 € brut par mois, mais ce chiffre peut varier en fonction de la région, de l'expérience, et du nombre de consultations.

Références

Voici nos sources pour écrire ce dossier sur la psychothérapie :

• Passeport Santé : Psychothérapies
• Santé Magazine : Psychothérapie