L’EFT : cette technique pour libérer vos émotions
EFT : tout savoir sur cette technique de libération émotionnelle
L’Emotional Freedom Technique (EFT) est une thérapie récente, qui émerge de plus en plus parmi les médecines douces. Vous souhaitez travailler sur votre anxiété et votre stress ou encore sur votre confiance en vous ? Vous aimeriez bien expérimenter l’EFT ? Vous vous demandez ce qu’est exactement cette technique ? Comment tirer le meilleur parti de cette approche pour améliorer votre bien-être, votre santé mentale et votre développement personnel ? Terapiz, le logiciel de prise de rendez-vous en ligne avec les professionnels de la santé et du bien-être, vous apporte toutes les réponses à vos questions !
Qu’est-ce que l’EFT ?
C’est quoi la méthode EFT ?
Il s’agit d’une technique psycho énergétique de libération émotionnelle basée sur les méridiens énergétiques chinois. Ces derniers parcourent littéralement notre corps. Le saviez-vous ? Ils ont été découverts il y a près de 5 000 ans par les médecins chinois !
L’EFT conjugue la psychologie et l’acupuncture. Elle est utilisée pour aider à gérer les émotions et les pensées troublantes. Elle peut aussi réduire l’anxiété et le stress.
⏩ Selon la médecine chinoise, c’est la non-circulation de l’énergie dans le corps qui conduit à certaines maladies. Par exemple, l’angoisse et l’insomnie peuvent être le résultat d’émotions négatives (colère, honte, peur) bloquées jusqu’ici dans le corps humain.
L’EFT aide à se libérer des émotions accumulées depuis quelque temps. Les praticiens spécialisés obtiennent un changement et donc une guérison.
⏩ Ici, pas d’aiguilles comme dans l’acupuncture pour débloquer l’énergie. Le rééquilibrage énergétique se pratique via la technique manuelle du « tapping » : en tapotant avec le bout des doigts les points d’acupuncture sur le corps humain.
Imaginez que votre esprit est un coffre-fort rempli d’émotions. Certaines émotions sont comme des trésors précieux, tandis que d’autres sont clairement des fardeaux. L’EFT est la clé qui ouvre ce coffre. En tapotant sur les points d’acupuncture, le praticien déverrouille les émotions bloquées. Les portes du coffre grincent, libérant la lumière de la guérison et de la compréhension.
Comment fonctionne l’amygdale ?
Il fut un temps où la réponse au stress était nécessaire à la survie. Chez les hommes de cavernes, en cas de danger physique comme l’irruption d’un animal dangereux, le corps humain ressentait de la peur et passait en mode « combat » ou « fuite ».
⏩ Petite partie du cerveau, l'amygdale gère les émotions et détecte les menaces. Dans le cas exposé précédemment, elle déclenchait justement la réponse au stress, induisant la libération d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol.
Mais l’amygdale a un grand défaut dans son fonctionnement. Elle ne distingue pas la différence entre une menace physique et un stress au travail. En conséquence, de nombreuses personnes souffrent souvent d’anxiété chronique, car leur réponse au stress est continuellement activée.
Ce phénomène naturel peut avoir des effets néfastes immédiats. Un stress prolongé peut déclencher des troubles psychologiques et physiques.
⏩ Le « tapping » vient perturber le signal de stress et transmettre des messages positifs au cerveau, suscitant le calme, la relaxation et un sentiment de sécurité. N’hésitez pas à faire appel en prévention à l’Emotional Freedom Techniques. Cette technique peut en effet réduire les symptômes avant qu’ils ne deviennent chroniques.
Incroyable mais vrai ! Cette médecine douce permet même de diminuer le taux de cortisol dans le corps humain (hormone du stress), d’augmenter le taux de GABA (neurotransmetteur qui diminue l’anxiété) ainsi que le taux de sérotonine (hormone du bien-être).
Quand a été inventée l’EFT ?
Cette approche a été créée en 1995 par Gary Craig, ingénieur diplômé de l'Université de Stanford. Gary Craig est également maître-praticien certifié en programmation neurolinguistique. Il s’est basé sur les travaux du psychologue américain Roger Callahan, qui avait fondé dans les années 80 la « Thought Field Therapy » ( « thérapie du champ de pensée » en français).
⏩ L’EFT a comme résultat d’apaiser l’amygdale. Cette technique libère la charge émotionnelle liée aux souvenirs.
Qui peut pratiquer l’EFT ?
Cette technique est le plus souvent pratiquée par les psychologues, les psychothérapeutes, les hypnothérapeutes, les sophrologues, les coachs, les médecins, les infirmiers et les psychiatres.
Les indications et applications de l’EFT
Les indications de l’EFT
Cette médecine douce est destinée aux adultes comme aux enfants.
⏩ Elle ne remplace en aucun cas un suivi médical avec ou sans traitement médical. Elle peut en revanche venir compléter un traitement médical en diminuant les effets secondaires et en optimisant les résultats médicaux.
Quels sont les bienfaits de l’EFT ?
Cette approche traite :
- le stress ;
- les tics ;
- les phobies ;
- les addictions à l’alcool ou au tabac ;
- le stress post-traumatique ;
- des troubles physiques comme les migraines, les douleurs chroniques (comme dans la fibromyalgie) et les allergies ;
- les troubles de la confiance en soi et de l’estime de soi ;
- les émotions négatives comme l’anxiété, la culpabilité, la peur et la honte.
Cette technique contribue également à optimiser :
- les performances cognitives ;
- la créativité ;
- les résultats sportifs ;
- la vitalité et la santé mentale des personnes atteintes de fibromyalgie (trouble douloureux chronique).
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Est-ce que l’EFT est efficace ?
Selon une étude publiée en 2019 dans la National Library of Medicine, cette approche fait baisser l’anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique, la douleur et les fringales.
L’étude du Docteur Peta Stapleton parue en 2012 dans Journal of Nervous and Mental Disease, a de son côté établi que cette technique réduisait considérablement les niveaux de cortisol. Et ce, dans des proportions bien plus élevées que la thérapie conventionnelle par le repos ou la parole. Le groupe bénéficiant du « tapping » a ainsi enregistré une baisse de 24 % du cortisol vs 14 % pour le groupe traité uniquement par la parole.
Une autre étude publiée en 2017 dans The Permanente Journal a porté sur des vétérans souffrant de stress post-traumatique. Elle a observé une diminution de 90 % des symptômes après 6 semaines de « tapping » bihebdomadaire vs 4 % pour le groupe ayant uniquement bénéficié de soins standard. Même 6 mois plus tard, les effets ont été constatés sur le long terme.
Comment trouver un bon praticien spécialisé en EFT ? | 2 conseils
Conseil N°1 - Vous rendre sur Terapiz
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Conseil N°2 - Faire appel à un praticien formé sérieusement
Sur notre site Terapiz, vous trouverez pour chaque professionnel, une fiche spécifique avec le détail du parcours étudiant. Une fois votre praticien identifié sur notre site Terapiz, vérifiez sur sa fiche la formation suivie en psychothérapie, en psychologie, en hypnose, en sophrologie ou en coaching. S’est-il spécialisé en EFT ? Si oui, auprès de quel organisme de formation ?
⏩ Si vous le pouvez, choisissez plutôt un praticien formé sérieusement et spécifiquement à l’EFT. De quoi vous assurer d’atteindre rapidement vos objectifs.
Comment se déroule une séance d’EFT ?
Cela ressemble un peu à l’EMDR. Le praticien demande d’abord à la personne de se rappeler l'événement traumatisant à l’origine des troubles. La personne est amenée à prononcer une phrase qui résume le problème. Le praticien demande ensuite à la personne de noter la perturbation ressentie entre 0 et 10.
Il prononce une phrase d’identification du contexte tournée d’une manière spéciale afin de débloquer l’acceptation de soi.
⏩ La phrase est de type « même si j’ai le problème X, je m’aime et je m'accepte complètement ». L’acceptation provoque un apaisement salvateur.
Le praticien tapote ensuite du bout des doigts une quinzaine de points stratégiques d’acupuncture éparpillés sur les mains, le torse et la tête.
La phrase d’identification du contexte est prononcée plusieurs fois durant la procédure.
⏩ Le « tapping » est un processus de toucher répété et doux sur des points spécifiques. Il se pratique jusqu’à la diminution progressive des émotions négatives liées à l’événement traumatisant. Cette thérapie vient stimuler les méridiens du corps et du cerveau.
L’association mondiale EFT International recommande de tapoter le corps dans cet ordre :
- le dessus de la tête ;
- la partie la plus large du sourcil ;
- le coin extérieur des yeux ;
- sous les yeux ;
- sous le nez ;
- à mi-menton ;
- au milieu de la clavicule ;
- les aisselles ;
- Le côté latéral de la main, sous le petit doigt.
Le signal de calme remplace peu à peu la réponse de stress. La réponse d’alerte automatique est désactivée et la détresse émotionnelle peut être soulagée sur le court et long terme.
Le travail du praticien s’arrête lorsque le problème obtient une note de 0.
Combien coûte une séance d’EFT ?
Selon le métier et le lieu de consultation et du praticien, le coût d’une séance est en moyenne de 55 € à 130 €.
Le nombre de séances nécessaires varie entre 3 et 10. Elles durent généralement entre 45 et 60 minutes.
⏩ À part le cas où cette technique est pratiquée par un psychiatre ou un médecin, la sécurité sociale ne prend aucune séance en charge. Posez la question à votre mutuelle : elle peut peut-être vous rembourser quelques séances.
Comment devenir praticien en EFT ?
La profession de praticien en EFT n’est pas réglementée en France. Il n’existe en conséquence pas de diplôme d'État. Pour être efficace, la formation doit se faire en présentiel.
⏩ De nombreuses formations privées existent comme celle de l’APEC (Association francophone de Psychologie Énergétique Clinique) et celle d’EFT International (le label européen de l'EFT). Autre formation intéressante : celle dispensée par EFT Universe, l’organisme américain de certification fondé par Dawson Church (co-auteur du Manuel de l'EFT 2e édition aux côtés de Gary Craig).
⏩ Avec nos conseils, vous en avez appris un peu plus sur l’EFT. Ça y est, c’est décidé, vous êtes à la recherche d’un praticien spécialisé en EFT ? Découvrez dès maintenant sur notre site web, Terapiz, les meilleurs praticiens santé et bien-être autour de vous.
FAQ, Questions & Réponses sur l’EFT
Qu’est-ce que l’EFT ?
L'EFT, ou Emotional Freedom Technique, est une méthode de libération émotionnelle qui combine des éléments de psychologie et d'acupuncture sans aiguilles. Le praticien tapote doucement des points spécifiques d'acupuncture sur le corps pour aider à rééquilibrer les émotions perturbées et à traiter des problèmes comme l'anxiété, le stress ou les phobies.
Qui peut pratiquer l’EFT ?
L'EFT peut être pratiquée par des professionnels tels que les psychologues, psychothérapeutes, hypnothérapeutes, sophrologues, coachs, médecins ou infirmiers, qui se spécialisent dans cette technique. Il est recommandé de consulter un praticien certifié pour une meilleure prise en charge.
Quelles sont les indications et applications de l’EFT ?
L'EFT est utilisée pour traiter divers problèmes, y compris :
- L'anxiété et le stress
- Les phobies
- Les addictions (tabac, alcool)
- Les troubles du sommeil et la douleur chronique (comme la fibromyalgie)
- Le manque de confiance en soi
- Le stress post-traumatique Cette méthode est également efficace pour optimiser les performances cognitives, sportives ou créatives.
Est-ce que l’EFT est efficace ?
Oui, de nombreuses études ont démontré l'efficacité de l'EFT. Elle est particulièrement efficace pour réduire l'anxiété, la dépression, et les symptômes du stress post-traumatique. Une étude a montré qu'elle diminuait les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, plus efficacement que d'autres thérapies conventionnelles.
Comment trouver un bon praticien spécialisé en EFT ?
Il est conseillé de consulter des praticiens formés et référencés par des organismes spécialisés comme l'APEC ou EFT International. Sur Terapiz, vous pouvez facilement trouver un praticien qualifié proche de chez vous, vérifiez sur sa fiche sa formation suivie.
Comment se déroule une séance d’EFT ?
Lors d'une séance d'EFT, le praticien demande au patient de se concentrer sur une émotion ou un problème spécifique, tout en tapotant sur des points stratégiques du corps, comme le dessus de la tête ou sous les yeux. Cela permet de libérer les émotions négatives et de rétablir l'équilibre énergétique du corps.
Combien coûte une séance d’EFT ?
Le coût d'une séance d'EFT varie en fonction du praticien et de la localisation, mais se situe généralement entre 55 € et 130 €. La durée d'une séance est d'environ 45 à 60 minutes, et plusieurs séances peuvent être nécessaires en fonction des besoins.
Comment devenir praticien en EFT ?
Il n'existe pas de réglementation spécifique pour devenir praticien en EFT en France. Cependant, il est recommandé de suivre une formation auprès d'organismes reconnus comme l'APEC ou EFT International pour se former aux techniques et aux protocoles spécifiques de l'EFT.
Cette FAQ résume les informations essentielles sur l’EFT, ses applications et la manière de bénéficier de cette méthode pour votre bien-être.
Références
Voici nos sources pour écrire ce dossier sur l’EFT :
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