Peut-on mieux dormir grâce à l'hypnose ?
Comment l'hypnose peut-elle vous aider à mieux dormir ?
1 mouton, 2 moutons, 3 moutons… 8 Français sur 10 se réveilleraient dans la nuit selon une enquête INSV/MGEN menée en 2020. Vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil et ne trouvez pas de solution durable ? Vous recherchez comment améliorer votre sommeil ? L'hypnose pour dormir peut être une solution pour retrouver un sommeil réparateur et le bien-être. Vous vous demandez ce qu’est exactement l'hypnose et pourquoi y recourir pour améliorer votre sommeil ? Terapiz, le logiciel de prise de rendez-vous en ligne avec les professionnels de la santé et du bien-être, vous apporte toutes les réponses à vos questions !
Qu'est-ce que l'hypnose ?
Définition de l'hypnose
L’hypnose est un état intermédiaire, entre le sommeil et la perte de conscience, obtenu via des actions de suggestion directes et indirectes, dans lequel l’autoguérison du corps est rendue possible.
L’hypnose pour dormir profondément et rapidement peut être pratiquée par un hypnothérapeute. L’auto-hypnose pour dormir est également possible.
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Laissez votre esprit voyager grâce à l’hypnose. Imaginez-vous à bord d’un train qui traverse la nuit. À chaque arrêt, vos pensées s’apaisent, les parasites s’éloignent et vous vous rapprochez du sommeil profond. Le bruit des rails devient un doux murmure qui vous endort. Vous le constaterez au fil du temps : l’hypnose est puissante pour dormir.
Histoire et origine de l'hypnose
Saviez-vous que c’est le médecin allemand Franz Anton Mesmer, qui a été le premier dès 1773 à décrire le phénomène hypnotique ? Mais il faudra attendre 1891 pour que l’hypnose soit réellement considérée comme efficace dans les troubles du sommeil, le traitement de la douleur et des symptômes fonctionnels.
⏩ Une année plus tard, l’application thérapeutique de l’hypnose est fortement recommandée par la British Medical Association.
Au XXe siècle, le psychiatre américain Milton Erickson propose, lui, une approche innovante de l’hypnose, reposant sur le fait que le patient possède déjà en lui-même les ressources pour traiter les symptômes qui le poussent à consulter.
Fonctionnement de l'hypnose sur le cerveau et le corps
Effets de l’hypnose sur le cerveau
C’est en observant directement le cerveau sous hypnose que les scientifiques en saisissent de mieux en mieux le fonctionnement.
Dans leur étude publiée en mars 2021 dans la revue Neuroscience of Consciousness, des chercheurs finlandais de l’Université de Turku ont observé qu’un cerveau sous hypnose fonctionne différemment temporairement.
⏩ Certaines zones du cerveau, qui en temps normal communiquent entre elles afin de répondre à certains stimuli, stoppent leurs échanges. Elles fonctionnent alors de manière isolée et autonome.
Des membres de l’Université de Stanford ont de leur côté observé dans leur étude publiée en 2016 que face à une problématique, une personne sous hypnose voyait son activité neuronale augmenter dans la région du cerveau concernée.
⏩ Absorbée par le problème à résoudre, la personne est imperturbable.
⏩ Aussi, ces scientifiques ont observé l’activation des neurones de la flexibilité cognitive. Résultat : ces neurones permettent également au cerveau de contrôler le corps humain.
Effets de l’hypnose sur le corps
Les autres bienfaits de l’hypnose sur le corps humain :
- elle contribue à l’arrêt du tabac ;
- elle calme les troubles digestifs ;
- elle atténue la douleur.
Les bienfaits de l'hypnose pour le sommeil
Amélioration de la qualité du sommeil
Avec l’hypnose, les pensées intrusives sont calmées et le sommeil est davantage réparateur. La qualité du sommeil profond est optimisée.
Réduction de l'anxiété et du stress
Cette pratique met en veille certaines régions du cerveau, tout en activant d’autres zones réduisant l’anxiété et le stress.
Aide à traiter l'insomnie et autres troubles du sommeil
Des chercheurs de l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) ont mis en évidence, dans leur étude publiée en 2015, que l’hypnose contribue à la réduction des insomnies liées au stress. Aussi, le temps d’endormissement dans le lit à partir du coucher est sensiblement raccourci.
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Comment fonctionne l'hypnose pour dormir ?
Explication des mécanismes par lesquels l'hypnose favorise le sommeil
L’hypnose mobilise certaines zones du cerveau qui favorisent un bon sommeil.
Étapes typiques d'une séance d'hypnose pour dormir
Lors de la première séance, un temps d’échange est nécessaire afin que le thérapeute comprenne les raisons des troubles du sommeil.
Ensuite commence la séance par une relaxation profonde durant laquelle les yeux se ferment, suivie par une induction de l’état hypnotique. Puis le praticien utilise des techniques comme les suggestions ciblées, afin de favoriser un sommeil réparateur. Une fois le processus d’hypnose réalisé, il accompagne le patient pour revenir dans un état de vigilance.
Techniques d'hypnose pour mieux dormir
Séances avec un hypnothérapeute professionnel
Vous pouvez faire appel à un hypnothérapeute professionnel.
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Auto-hypnose : méthodes et pratiques à domicile
Lors de votre séance d’hypnose, le thérapeute peut vous accompagner dans la pratique de l’auto-hypnose, via des exercices de respiration et de méthodes ciblées. Vous pouvez même demander à enregistrer l’audio de la séance, afin de mieux apprendre à entrer en auto-hypnose une fois chez vous.
Hypnose guidée : utilisation d'applications et de vidéos
Il existe également des applications et des plateformes (comme la plateforme d’auto-hypnose Psychonaute), ainsi que des vidéos d’hypnose sur Youtube.
Il est cependant préférable, au début, de se faire accompagner dans le processus de l’hypnose. Ne vous inquiétez pas : les somnifères ne seront bientôt plus qu’un mauvais souvenir.
Les précautions et limites de l'hypnose pour dormir
Contre-indications et cas où l'hypnose n'est pas recommandée
L’hypnose est déconseillée aux personnes souffrant de schizophrénie, de bipolarité, de paranoïa ou d’épilepsie.
Différences entre hypnose thérapeutique et autres pratiques non réglementées
Il ne faut pas confondre l’hypnose de spectacle et l’hypnose thérapeutique ! Ces 2 pratiques n’ont rien à voir.
Tout savoir sur l’ hypnose pour dormir
L'hypnose pour dormir est-elle sûre ?
L’hypnose ne présente aucun risque pour la santé : il ne s’agit pas de vous faire faire des actions contre votre volonté en vous plongeant dans un sommeil profond !
Si vous le souhaitez, vous pouvez tout à fait demander conseil à votre médecin généraliste ou votre psychiatre, avant de vous lancer dans l’hypnose. Devant tout souci de santé, il est d’abord nécessaire de consulter un médecin afin d’obtenir un diagnostic avec ou sans traitement médical.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec l'hypnose ?
Certains patients vont ressentir les effets de l’hypnose dès la première séance tandis que d’autres auront besoin de 2 à 5 séances, espacées d’une à deux semaines.
Peut-on pratiquer l'auto-hypnose tous les soirs ?
Oui, tout dépend des effets que cela a sur vous. Certaines personnes vont avoir besoin de la pratiquer tous les soirs, tandis que pour d’autres patients, des séances hebdomadaires ou mensuelles vont suffire.
Quels autres troubles soigner avec l’hypnose ?
Vous trouverez également nos autres articles :
- Hypnose arrêt du tabac ;
- Hypnose et dépression ;
- Hypnose et angoisse ;
- Hypnose et phobie ;
- Hypnose et confiance en soi.
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FAQ, Questions & Réponses sur l’hypnose pour dormir
Qu'est-ce que l'hypnose ?
L'hypnose est un état modifié de conscience, situé entre l'éveil et le sommeil, qui peut être atteint via des suggestions directes ou indirectes. Cet état permet de mobiliser les ressources internes pour résoudre des problématiques, notamment liées au sommeil, à la douleur ou au stress.
Quels sont les bienfaits de l'hypnose pour le sommeil ?
L'hypnose améliore la qualité du sommeil en réduisant les pensées intrusives, favorisant un endormissement rapide et profond. Elle aide également à calmer l'anxiété et le stress, souvent à l'origine des insomnies et autres troubles du sommeil.
Comment fonctionne l'hypnose pour dormir ?
L'hypnose agit sur certaines zones du cerveau qui favorisent un bon sommeil. Elle met en veille des régions responsables de l'anxiété et stimule celles qui régulent les fonctions réparatrices, permettant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.
Quelles sont les techniques d'hypnose pour mieux dormir ?
L'hypnose pour dormir peut être pratiquée avec un hypnothérapeute qui utilise des suggestions ciblées. Vous pouvez également pratiquer l'auto-hypnose, avec des exercices de respiration, de relaxation et des visualisations guidées. Des applications et vidéos d’hypnose guidée sont aussi disponibles pour un usage à domicile.
Comment se déroule une séance d'hypnose pour dormir ?
La séance commence par un échange avec le praticien pour comprendre vos troubles du sommeil. Ensuite, vous entrez dans une phase de relaxation profonde, suivie de suggestions ciblées pour induire un état propice au sommeil. Le praticien vous guide ensuite pour revenir progressivement à un état d’éveil.
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Quelles sont les précautions et limites de l'hypnose pour dormir ?
L’hypnose n’est pas recommandée pour les personnes souffrant de troubles psychotiques comme la schizophrénie ou la bipolarité. Il est important de consulter un professionnel qualifié pour s’assurer d’une approche thérapeutique adaptée.
L'hypnose pour dormir est-elle sûre ?
L’hypnose est une pratique sûre, qui ne présente pas de risques pour la santé. Elle est non-invasive et ne vous plonge pas dans un sommeil forcé. Cependant, elle ne doit pas remplacer une consultation médicale en cas de troubles sévères du sommeil.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec l'hypnose ?
Certaines personnes ressentent des améliorations dès la première séance, mais il est souvent nécessaire de suivre plusieurs séances (de 2 à 5) pour obtenir des résultats durables.
Peut-on pratiquer l'auto-hypnose tous les soirs ?
Oui, l'auto-hypnose peut être pratiquée chaque soir, mais tout dépend de vos besoins. Pour certains, une pratique quotidienne est bénéfique, tandis que pour d'autres, des séances hebdomadaires suffisent.
Quels autres troubles peut-on soigner avec l’hypnose ?
L’hypnose est efficace pour traiter d’autres troubles tels que l’arrêt du tabac, la gestion de la douleur, la dépression, l’angoisse, les phobies, et le renforcement de la confiance en soi.
Références
Voici nos sources pour écrire ce dossier sur l’hypnose pour dormir :
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