Deuil : étapes et conseils pour se reconstruire
Comment traverser le processus de deuil en toute sérénité ?
Vous traversez une période difficile suite à la perte d’un proche ? Vous vivez un changement brutal qui bouleverse vos repères et laisse un grand vide en vous ? Tristesse, colère, incompréhension : les émotions s’entremêlent et semblent parfois ingérables. C’est ce que l’on appelle le deuil, un processus à la fois intime, émotionnel et profondément déstabilisant.
Comprendre les différentes étapes du deuil, reconnaître ses manifestations et savoir comment s’entourer peut faire toute la différence. Il ne s’agit pas d’oublier ou de "tourner la page", mais d’avancer pas à pas, en respectant son propre rythme.
Terapiz, le logiciel de prise de rendez-vous en ligne avec les professionnels de la santé et du bien-être, vous apporte toutes les réponses à vos questions sur le processus de deuil.
Comprendre le processus de deuil
Qu’est-ce que le deuil ?
Le deuil est un processus psychologique, émotionnel et physique qui fait suite à une perte significative. S’il est souvent associé au décès d’un proche, il ne concerne pas uniquement la mort. Il peut aussi survenir après une rupture amoureuse, la perte d’un emploi, d’un projet ou même d’un mode de vie. C’est une réponse profondément humaine qui permet peu à peu d’intégrer la perte et de s’adapter à une nouvelle réalité.
Traverser un deuil, c’est faire l’expérience de sentiments intenses, parfois contradictoires. Tristesse, colère, culpabilité, soulagement, confusion : toutes ces émotions sont normales. Le processus ne suit pas un schéma fixe. Il est unique pour chacun, en fonction de sa personnalité, de son histoire, du lien avec la personne ou l’événement et de son environnement.
Ce que nous enseigne la psychologie, c’est qu’il ne faut pas chercher à "bien" faire son deuil ou à "aller vite". Il s’agit plutôt d’accueillir ce qui se passe en soi, avec douceur, et de s’autoriser à vivre chaque étape à son rythme.
⏩ Le saviez-vous ? Le mot "deuil" vient du latin “dolus” qui signifie “douleur”. Il ne désigne donc pas seulement l’état de tristesse, mais tout le cheminement nécessaire pour apaiser cette douleur intérieure.
Les différentes étapes du deuil
Pour mieux comprendre ce que l’on traverse, de nombreux professionnels parlent des étapes du deuil ou de la courbe du deuil. Popularisées par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross, ces phases permettent de mieux nommer les émotions que l’on ressent et de reconnaître qu’elles sont légitimes.
Les 5 étapes du deuil sont :
- Le déni : c’est souvent la première réaction. Face au choc de la perte, l’esprit met en place un mécanisme de protection. On a du mal à croire à ce qui vient d’arriver ;
- La colère : elle peut être dirigée contre soi, les autres, les circonstances ou la personne disparue. Cette émotion intense exprime l’injustice ressentie face à la perte ;
- Le marchandage : à cette étape du deuil, on cherche à "reconstruire" ce qui a été perdu. Cela se traduit par des pensées du type : "Et si j’avais fait autrement ?” “Et si j’avais été là ?". C’est une tentative de reprendre le contrôle ;
- La tristesse ou dépression : c’est un moment de grande vulnérabilité. La réalité de la perte s’impose, avec tout son poids. Cette phase marque une prise de conscience profonde ;
- L’acceptation : c’est le moment où la douleur commence à s’apaiser et où l’on peut se projeter de nouveau, sans culpabilité.
Certaines personnes vivent aussi d'autres phases du deuil comme la résignation. Il est important de noter que ces étapes ne sont pas linéaires : on peut faire des allers-retours, ressentir plusieurs émotions en même temps ou rester longtemps dans une des étapes du deuil.
Les manifestations émotionnelles et physiques du deuil
Le deuil ne se vit pas uniquement dans le cœur ou dans la tête : il s’exprime aussi dans le corps. Insomnies, fatigue persistante, douleurs musculaires, perte d’appétit ou troubles digestifs peuvent être autant de signaux de détresse physique liés à une souffrance émotionnelle.
Sur le plan psychique, le chagrin peut entraîner un repli sur soi, une sensation de vide, une hypersensibilité ou au contraire une anesthésie émotionnelle. Il arrive aussi que la personne endeuillée ressente des symptômes proches de la dépression : perte d’intérêt, désespoir, pensées sombres. Dans ces moments-là, il est essentiel de ne pas rester seul et de demander de l’aide.
⏩ Le saviez-vous ? Le corps mémorise le traumatisme d’une perte : certaines personnes revivent des douleurs physiques à la date anniversaire du décès, sans toujours faire le lien consciemment.
Les impacts du deuil sur la santé mentale
Lien entre le deuil et la dépression
Il est fréquent de se sentir triste, vidé ou sans énergie lorsqu’on traverse une étape du deuil. Ces émotions font partie du processus naturel d’adaptation. Mais parfois, la douleur persiste, impacte la santé mentale et s’accompagne de signes plus alarmants : perte de plaisir, grande fatigue, isolement, pensées noires…
Dans ces cas-là, le deuil peut évoluer vers une véritable dépression. Ce n’est pas un signe de faiblesse ni un "mauvais deuil", mais une souffrance prolongée qui mérite d’être prise au sérieux.
Reconnaître cette frontière peut être difficile, d’autant que les deux états partagent de nombreux symptômes.
La psychothérapie, qu’elle soit individuelle ou de groupe, peut alors offrir un espace précieux pour mettre des mots sur la souffrance, retrouver du sens, sortir de la dépression et se reconnecter à la vie malgré la perte.
Comment le stress du deuil affecte votre bien-être émotionnel
Le deuil agit comme un stress intense pour le corps et l’esprit. Il bouleverse les repères, chamboule les émotions et perturbe le sommeil. Et si l’on ne prend pas soin de soi, ce stress peut s’installer de manière durable.
En effet, vivre une ou plusieurs phases du deuil peut générer des symptômes variés : irritabilité, troubles de l’attention, anxiété, crises de panique, etc. Ces réactions sont naturelles, mais elles épuisent le système nerveux à la longue.
Prendre soin de son bien-être émotionnel devient alors essentiel. Des pratiques douces comme la méditation ou la respiration peuvent aider à apaiser l’agitation intérieure. Elles permettent de revenir au corps, de se recentrer et de traverser les émotions avec plus de douceur.
Les signes indiquant qu’un soutien professionnel est nécessaire
Même si l’on peut traverser les étapes du deuil avec le soutien de ses proches et ses propres ressources, il arrive parfois que la souffrance soit trop lourde à porter seule. Lorsque le chagrin devient envahissant ou que l’on a l’impression de ne plus avancer, il peut être bénéfique de se faire accompagner.
Certains signes peuvent signaler qu’il est temps de demander de l’aide :
- Une tristesse intense qui persiste au-delà de quelques mois ;
- Des troubles du sommeil récurrents, notamment des insomnies ;
- Une difficulté marquée à reprendre une vie quotidienne normale ;
- Des pensées sombres ou une impression d’être figé dans le passé.
Dans ces situations, consulter un professionnel peut faire une réelle différence. Une psychothérapie, des séances d’EMDR ou d’hypnose, peuvent offrir un cadre rassurant pour exprimer ce que l’on ressent, soulager la douleur émotionnelle et reconstruire peu à peu un équilibre intérieur.
⏩ Le saviez-vous ? L’EMDR, initialement développée pour les traumatismes, est aujourd’hui reconnue pour son efficacité dans l’accompagnement du deuil. Cette thérapie aide le cerveau à retraiter les souvenirs douloureux de manière plus apaisée.
⏩ C’est décidé, vous ressentez le besoin d’être soutenu dans cette étape de votre vie ? Prenez rendez-vous dès maintenant sur notre site web Terapiz avec un praticien spécialisé proche de chez vous.
Comment traverser le deuil de manière saine ?
L’importance d’exprimer ses émotions
Dans une société où l’on valorise souvent la maîtrise de soi, il peut être tentant de vouloir "tenir bon" face au deuil. Pourtant, retenir ses larmes ou enfouir sa tristesse ne fait que repousser le moment où le cœur pourra commencer à guérir. Exprimer ses émotions, par la parole, l’écriture, les larmes ou même la création et l’art, est une étape essentielle pour avancer.
Chaque étape du deuil fait émerger des ressentis différents : chagrin, colère, incompréhension, culpabilité... Aucun n’est à rejeter. En les accueillant sans jugement, on permet à l’émotion de circuler plutôt que de se cristalliser. C’est un véritable pas vers la reconstruction intérieure.
De plus, parler de sa peine à une personne de confiance ou à un professionnel peut avoir un véritable effet libérateur. Cela permet de sentir que l’on est entendu et reconnu dans sa douleur.
Créer un espace de mémoire pour honorer la personne disparue
Honorer la mémoire de l’être aimé, c’est garder un lien symbolique qui apaise, sans empêcher d’avancer. Cet espace peut être physique, comme un petit autel avec une photo, ou plus symbolique, comme une chanson qui nous relie à cette personne.
Créer un espace de mémoire permet de donner un sens à la perte et d’intégrer le passé dans le présent sans le renier. Cela aide aussi à cheminer dans les phases du deuil, en passant du manque à la gratitude et de la douleur à la tendresse.
Dans certains cas, des rituels personnels tels qu’allumer une bougie, planter un arbre ou méditer peuvent devenir des moments de recueillement précieux.
Se donner du temps et respecter son propre rythme
L’une des choses les plus importantes à retenir lorsqu’on traverse un deuil, c’est qu’il n’existe pas de durée "normale". Chaque histoire, chaque lien, chaque phase du deuil est unique. Se comparer à d’autres ou vouloir aller mieux rapidement ne fait qu’ajouter une pression inutile à un processus déjà éprouvant.
Respecter son propre rythme, c’est accepter qu’il y ait des hauts et des bas, des jours calmes et d’autres beaucoup plus durs. C’est aussi reconnaître qu’une étape du deuil peut réapparaître, sans que cela signifie un retour en arrière. C’est simplement une vague à traverser.
Il est ainsi essentiel d’être bienveillant envers soi-même. S’autoriser à ralentir, se reposer et respecter ses besoins sont autant de manières de s’honorer et d’avancer sur son propre chemin de guérison.
Qui consulter pour être accompagné dans son deuil ?
Le rôle des psychologues et thérapeutes dans le processus de deuil
Les psychologues et thérapeutes spécialisés en deuil offrent un espace sécurisé et sans jugement pour accueillir ce que vous traversez.
Grâce à des outils comme la psychothérapie, la sophrologie ou encore l’hypnose, ils peuvent vous aider à mieux comprendre vos émotions, à mettre des mots sur la souffrance et à avancer plus sereinement à travers les différentes phases du deuil. Le travail thérapeutique ne fait pas disparaître la douleur, mais il permet de la transformer en quelque chose de plus doux et supportable.
⏩ S’entourer d’un professionnel, c’est parfois ce qui permet de franchir une étape du deuil qui semblait insurmontable, de retrouver du sens et de se reconnecter doucement à soi-même.
Groupes de soutien : pourquoi et comment les rejoindre
Pour certaines personnes, parler avec d’autres endeuillés peut être un immense soulagement. Rejoindre un groupe de soutien permet de rompre l’isolement et de se sentir compris.
Ces groupes, souvent animés par des professionnels ou des bénévoles formés, proposent un cadre bienveillant pour partager son vécu, ses émotions et ses doutes. On y découvre que l’on n’est pas seul à vivre certaines étapes du deuil et que d’autres ressentent les mêmes vagues et questionnements que nous.
Il existe aujourd’hui de nombreuses structures qui proposent ces espaces d’échange. Associations, hôpitaux, services d’accompagnement au deuil : l’important est de trouver un cadre dans lequel on se sent en confiance.
Les bienfaits d’un accompagnement spirituel ou religieux
Pour certaines personnes, le deuil ravive aussi des questions existentielles : “Où va la personne disparue ?” “Que reste-t-il du lien ?” “Que faire de ce vide ?”C’est pourquoi un accompagnement spirituel ou religieux peut parfois apporter un apaisement profond en offrant des repères symboliques. Dans certaines traditions, des rituels permettent de marquer les étapes du deuil et d’aider à relâcher le lien, tout en le transformant en souvenir vivant.
Qu’il s’agisse de parler avec un prêtre, un imam, un rabbin, un moine ou un autre guide spirituel, ou de prendre simplement un temps de recueillement, cette démarche aide à retrouver du sens là où il n’y en avait plus. Elle peut aussi donner un espace pour exprimer sa douleur dans un langage plus intérieur et plus intime.
Cette forme d’accompagnement ne s’oppose pas à une approche thérapeutique : au contraire, elle peut la compléter.
Retrouver un équilibre après un deuil
Reprendre une routine adaptée à son rythme émotionnel
Après avoir traversé les premières phases du deuil, un nouveau défi se présente : réintégrer petit à petit le quotidien. Mais attention, il ne s’agit pas de reprendre le cours de sa vie « comme avant ». Il est essentiel de construire une routine qui respecte votre énergie, vos émotions et les besoins profonds qui émergent à ce moment-là.
Cela peut commencer par de toutes petites choses : remettre un réveil, reprendre doucement une activité physique, renouer avec son travail…
L’importance de s’entourer de proches bienveillants
Quand on vit un deuil, l’isolement peut sembler réconfortant au début, mais à long terme, il peut renforcer la tristesse et le sentiment de vide. Se reconnecter aux autres, à son rythme, peut alors jouer un rôle clé dans la reconstruction émotionnelle.
Parler, rire, pleurer ou simplement partager un moment du quotidien avec ses amis ou sa famille permet de retrouver une connexion avec l’extérieur. C’est souvent grâce à ces liens, même discrets, qu’on commence à sortir peu à peu d’une étape du deuil qui paraissait figée.
Explorer des activités qui redonnent du sens à la vie
Le deuil transforme profondément notre regard sur la vie. Et s’il peut tout d’abord faire naître un vide, il peut aussi, avec le temps, faire émerger de nouvelles envies et de nouveaux élans. Redonner du sens à sa vie ne veut pas dire oublier, mais construire quelque chose à partir de ce que l’on a perdu.
Certaines personnes trouvent du réconfort dans une activité artistique comme la musique et la peinture, d’autres dans l’engagement associatif ou dans des pratiques douces comme le yoga. L’important est de se laisser guider par ce qui résonne profondément en soi.
⏩ C’est décidé, vous souhaitez être accompagné dans votre deuil ? Prenez rendez-vous dès maintenant sur notre site web Terapiz avec un praticien spécialisé proche de chez vous.
FAQ, Questions & Réponses sur le processus du deuil
Comment comprendre le processus de deuil ?
Le deuil est un processus émotionnel et psychologique qui survient après une perte significative – décès, séparation, licenciement… Il ne suit pas de règles fixes et varie selon les personnes. Les cinq étapes les plus courantes sont : le déni, la colère, le marchandage, la tristesse et l’acceptation. Ces phases ne sont ni linéaires ni obligatoires.
Chaque personne traverse le deuil à son rythme. Il ne s’agit pas d’oublier, mais d’apprendre à vivre avec l’absence, en intégrant la perte dans son quotidien de manière plus apaisée.
Quels sont les impacts du deuil sur la santé mentale ?
Le deuil peut avoir des effets intenses sur le mental : tristesse profonde, anxiété, culpabilité, vide intérieur, voire symptômes de dépression (isolement, perte d’intérêt, pensées sombres). Il agit aussi comme un stress émotionnel majeur, perturbant le sommeil, la concentration et l’humeur.
Si ces réactions perdurent ou s’intensifient, il peut s’agir d’un deuil compliqué ou d’une dépression réactionnelle, nécessitant un accompagnement thérapeutique.
Comment traverser le deuil de manière saine ?
Une traversée saine du deuil passe par plusieurs éléments :
- Exprimer ses émotions (pleurs, paroles, écriture, création) sans les juger.
- Créer un espace de mémoire (photo, rituel, objet symbolique) pour honorer la personne disparue.
- Respecter son rythme, sans pression extérieure ou comparaison. Le chemin est personnel : il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de faire son deuil.
Qui consulter pour être accompagné dans son deuil ?
Vous pouvez consulter :
- Un psychologue ou thérapeute spécialisé, pour un suivi individuel ou de groupe.
- Un praticien en hypnose ou EMDR, utile pour soulager les souvenirs douloureux.
- Un guide spirituel ou religieux, si vous ressentez le besoin de repères existentiels ou de rituels symboliques.
- Un groupe de soutien, pour partager votre vécu avec d’autres personnes endeuillées dans un cadre bienveillant.
Comment retrouver un équilibre après un deuil ?
Il est possible de retrouver un nouvel équilibre en :
- Reprenant une routine douce, adaptée à votre niveau d’énergie.
- S’entourant de proches bienveillants, pour briser l’isolement.
- Explorant des activités qui font sens : création, engagement, sport, nature…
Ce retour à la vie se fait pas à pas. Il ne s’agit pas de revenir à « comme avant », mais d’avancer différemment, en intégrant la perte à votre histoire.
⏩ C’est décidé, vous souhaitez être accompagné dans votre deuil ? Prenez rendez-vous dès maintenant sur notre site web Terapiz avec un praticien spécialisé proche de chez vous.
Références
Voici nos sources pour écrire ce dossier sur le deuil :
← Accueil du blog