Psychologie positive : la clé du bien-être
La psychologie positive : clé du bien-être et du bonheur ?
Depuis peu, vous ressentez une certaine lassitude et votre vie actuelle ne vous convient plus. Vous avez perdu espoir et souhaitez augmenter le niveau de satisfaction de votre vie ? Mais par où commencer ? La psychologie positive peut être une solution idéale pour avancer sur le chemin du bonheur et du bien-être. Vous vous demandez ce qu’est exactement la psychologie positive et comment mieux l’adopter au quotidien ? Terapiz, le logiciel de prise de rendez-vous en ligne avec les professionnels de la santé et du bien-être, vous apporte toutes les réponses à vos questions !
Qu’est-ce que la psychologie positive ?
Définition et origines
Selon le chercheur en psychologie Martin Seligman, la psychologie positive « est l’étude scientifique du fonctionnement optimal de l’homme, qui vise à découvrir les facteurs permettant aux individus et aux communautés de s’épanouir ».
Elle se trouve à mi-chemin entre la pensée positive et l’optimisme. On y retrouve d’ailleurs des concepts communs avec le développement personnel.
⏩ Pratiquer la psychologie positive permet de retrouver un bon niveau d’espoir et de satisfaction de vie. De quoi être plus heureux et motivé au quotidien.
Imaginez un arbre dont les racines profondes représentent votre environnement, vos émotions positives et vos expériences passées. Le tronc solide symbolise votre force intérieure, votre engagement et votre résilience. Et les branches en pleine floraison représentent votre accomplissement, vos relations sociales et vos aspirations. Comme un arbre, vous pouvez grandir et vous épanouir grâce à la psychologie positive.
Les pionniers de la psychologie positive
Viktor Frankl
Ce psychiatre survivant des camps nazis est le premier à souligner l’importance de la quête de sens. De nos jours, la recherche de sens dans sa vie est primordiale, surtout dans un monde où l’hypersensibilité touche 1 personne sur 5.
Albert Bandura
C’est dans les années 1980 que le docteur en psychologie canadien Albert Bandura développe une théorie sur le bonheur. Il dépendrait de 3 facteurs en interaction :
- l’environnement ;
- la personne ;
- le comportement.
Carol Ryff
La psychologue américaine Carol Ryff créée de son côté en 1989 un nouveau modèle du bien-être psychologique développé sur 6 dimensions :
- l’acceptation de soi ;
- la croissance personnelle ;
- le but et le sens de la vie ;
- l’autonomie ;
- la maîtrise de l’environnement ;
- les relations positives.
Martin Seligman
Mais c’est le chercheur américain Martin Seligman, qui a fondé officiellement la psychologie positive en 1998. Président de l’American Psychological Association, il offre un nouveau paradigme (ensemble de théories, principes, méthodes et valeurs) porté sur les aspects positifs de la vie, tels que la résilience, le bien-être et le bonheur.
Mihaly Csikszentmihalyi
Le cofondateur de la psychologie positive Mihaly Csikszentmihalyi s’est, lui, attaché à décrire l’état de « flow », qui intervient quand la productivité et la créativité sont au plus haut durant une activité.
Psychologie traditionnelle et psychologie positive : quelles différences ?
La psychologie traditionnelle s’attache à décortiquer au fil des séances les problèmes, et à passer en revue tout ce qui ne va pas bien dans nos vies.
⏩ De son côté, l'objectif de la psychologie positive est de promouvoir l'accomplissement de soi et l'épanouissement de l’être humain.
Les principes fondamentaux de la psychologie positive
Les cinq éléments du bien-être : PERMA
En 2012, le Docteur Martin Seligman élabore sa théorie du bien-être baptisée PERMA.
⏩ Il y met en avant 5 éléments fondamentaux :
- P pour Positive Emotion (les émotions positives) ;
- E pour Engagement ;
- R pour Positive Relationships (relations constructives) ;
- M pour Meaning (sens) ;
- A pour Accomplishments et Achievements (accomplissements).
Au début du processus, effectuer la liste des émotions positives est une étape clé.
L’importance des émotions positives
Il ne s’agit pas seulement du bonheur. Voici la liste des principales émotions positives : l’intérêt, l’espoir, l’amour, la joie, la compassion, la gratitude, l’amusement et la fierté.
⏩ Ces émotions sont primordiales pour s’accomplir et trouver le bien-être.
Le concept de flow (ou flux)
Le psychologue hongrois Mihaly Csikzentmihalyi a défini l’état de flow dès 1975. Il s’agit d’un état très agréable, durant lequel la personne est totalement absorbée dans son occupation.
Quels sont les bienfaits de la psychologie positive ?
Elle permet en premier lieu de mieux se connaître et d’identifier ses qualités et ses émotions positives. Cela optimise notre rapport aux autres tout en développant la résilience et le lâcher-prise, qui ont un impact positif sur la santé mentale et physique. Rien que ça !
Appliquez la psychologie positive au quotidien !
La pratique de la gratitude
Vous pouvez par exemple chaque matin lister les faits présents dans la vie pour lesquels vous vous sentez plein(e) de gratitude. Cela peut commencer très simplement par « merci pour le toit que j’ai sur la tête et pour la nourriture présente chaque jour dans mon assiette ». De nombreuses vidéos existent à ce sujet sur Youtube.
La méditation de pleine conscience
Pour le moine bouddhiste Matthieu Ricard, méditer permet d’« éviter de devenir esclave du flot des pensées négatives qui inondent l’esprit ». Il est recommandé de faire appel à un thérapeute pour apprendre à pratiquer la méditation de pleine conscience.
⏩ C'est décidé, vous souhaitez tester la méditation de pleine conscience ? Prenez rendez-vous dès maintenant sur notre site web, Terapiz, avec les meilleurs praticiens spécialisés proche de chez vous.
Cultivez des relations positives
Peu importe le nombre de relations interpersonnelles. Il est nécessaire de privilégier la qualité à la quantité. Selon le célèbre conférencier en développement personnel Jim Rohn, « vous êtes la moyenne des 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps ».
Identifier et utiliser ses forces personnelles
Un travail avec un psychologue ou un psychothérapeute peut vous permettre d’identifier vos atouts, et d’optimiser votre gestion des émotions, afin de vous remettre dans une spirale positive.
Vers qui se tourner pour se faire accompagner en psychologie positive ?
Sur notre site web, Terapiz, de nombreux praticiens accompagnent les consultants en psychologie positive. Il s’agit le plus souvent de psychologues, de psychothérapeutes, des psychopraticiens, des psychanalystes, mais aussi des coachs de vie, des psychologues spécialisés en PNL, des hypnothérapeutes et des sophrologues.
⏩ Vous trouverez sur notre site web, Terapiz, une fiche pour chaque praticien détaillant sa formation et son expérience. Tout est fait pour que vous trouviez le thérapeute qui vous engagera efficacement sur la voie du bonheur et du bien-être !
Comment se former en psychologie positive ?
Il existe le Diplôme Universitaire Introduction à la psychologie positive : 120 heures pour obtenir les clés du management et du coaching.
⏩ De nombreuses formations en psychologie positive existent également en ligne afin de se former en tant que coach en psychologie positive.
FAQ, Questions & Réponses sur la psychologie positive
Qu’est-ce que la psychologie positive ?
La psychologie positive est une approche de la psychologie centrée sur l'étude scientifique des émotions positives, des forces personnelles et du bien-être. Elle vise à favoriser l’épanouissement individuel et collectif, en se concentrant sur ce qui rend la vie plus enrichissante plutôt que sur les pathologies ou les problèmes. Martin Seligman, un des pionniers de ce courant, la définit comme « l’étude scientifique du fonctionnement optimal de l’homme ».
Quels sont les principes fondamentaux de la psychologie positive ?
Les principes reposent principalement sur le modèle PERMA, élaboré par Martin Seligman, qui regroupe cinq éléments clés pour favoriser le bien-être :
- Positive Emotion (émotions positives) : Ressentir des émotions agréables comme la joie, la gratitude et l'espoir.
- Engagement : S’impliquer pleinement dans des activités qui suscitent un état de "flow" ou d’absorption totale.
- Positive Relationships : Cultiver des relations humaines constructives et satisfaisantes.
- Meaning (sens) : Trouver un but ou un sens à sa vie.
- Accomplishments (accomplissements) : Atteindre des objectifs et reconnaître ses réalisations.
Quels sont les bienfaits de la psychologie positive ?
La psychologie positive permet de :
- Mieux se connaître et développer la conscience de ses émotions positives et forces personnelles.
- Accroître la résilience face aux défis de la vie, ce qui aide à rebondir plus rapidement après des épreuves.
- Améliorer la santé mentale et physique, en réduisant le stress et en augmentant le sentiment de bien-être.
- Favoriser des relations interpersonnelles de qualité, conduisant à un meilleur équilibre émotionnel.
Comment appliquer la psychologie positive au quotidien ?
Plusieurs pratiques peuvent aider à intégrer la psychologie positive dans la vie de tous les jours :
- Exprimer sa gratitude : Chaque jour, écrire ou penser à des raisons pour lesquelles on se sent reconnaissant.
- Pratiquer la méditation de pleine conscience : Se concentrer sur le moment présent pour apaiser les pensées négatives.
- Cultiver des relations positives : S'entourer de personnes bienveillantes et constructives.
- Identifier et utiliser ses forces personnelles : Mieux connaître ses atouts pour les mettre au service de ses objectifs et de son bien-être.
Vers qui se tourner pour se faire accompagner en psychologie positive ?
Vous pouvez consulter différents praticiens comme :
- Psychologues ou psychothérapeutes spécialisés dans la psychologie positive.
- Coach de vie, psychologues spécialisés en Programmation Neuro-Linguistique (PNL), ou sophrologues.
⏩ Vous trouverez sur notre site web, Terapiz, une fiche pour chaque praticien détaillant sa formation et son expérience. Tout est fait pour que vous trouviez le thérapeute qui vous engagera efficacement sur la voie du bonheur et du bien-être !
Comment se former en psychologie positive ?
Il existe différentes options pour se former à cette discipline :
- Diplôme Universitaire en psychologie positive : Un cursus d’environ 120 heures qui donne les bases pour comprendre le coaching et le management liés à la psychologie positive.
- Formations en ligne : De nombreuses formations certifiantes sont disponibles pour devenir coach en psychologie positive et approfondir les concepts de bien-être et de développement personnel.
Références
Voici nos sources pour écrire ce dossier sur la psychologie positive :
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